Rouwsteungroepen kunnen u helpen bij het verwerken van een verlies. Hier leest u hoe u er een bij u in de buurt kunt vinden (2024)

Verdriet treft ons allemaal op verschillende manieren, en om hulp vragen bij het omgaan ermee kan lastig zijn. Voor veel mensen maakt een rouwsteungroep het proces een beetje gemakkelijker door verbindingen op te bouwen met anderen die ook rouwen. Een rouwsteungroep kan een positieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid. Eenstudieontdekte dat deze hielpen om depressieve symptomen te verminderen bij mensen die een dierbare hadden verloren.

Als je erover denkt om lid te worden van een rouwondersteuningsgroep, dan is dit wat je moet weten, volgens experts.

Rouwsteungroepen nemen verschillende vormen aan, maar ze houden zich meestal aan het zelfhulpmodel.Matt Lundquist, oprichter en klinisch directeur van Tribeca Therapy in New York City, verteltGezondheid. In de praktijk betekent dit dat iedereen in de groep de mogelijkheid heeft om zijn/haar ervaringen te delen.

"In de meeste gevallen bieden andere groepsleden ondersteuning, maar geen praktische hulp of commentaar", zegt Lundquist. Het idee, zo legt hij uit, is om een ​​ruimte te creëren die vrij is van oordeel, waar ondersteuning voorop staat.

"Op deze manier verschillen rouwondersteuningsgroepen van therapie, omdat de feedback van therapie in eerste instantie vaak geen deel uitmaakt van de structuur", voegt Lundquist toe.

Wat u kunt verwachten van uw eerste sessie

Ten eerste zul je misschien verrast zijn door de verscheidenheid aan emoties in de kamer. "Sommige leden zullen geanimeerd zijn over hun verlies en details geven en hun emoties moedig gebruiken - huilen, woede, misschien zelfs een vloekwoord", zegt de familierouwadviseur uit New York City.Jill S. CohenverteltGezondheid.

Aan de andere kant zullen sommige mensen gewoon zitten en niet kunnen praten, niet bereid of bereid om de meest minimale informatie over hun verlies te delen. "In een rouwsteungroep is er ruimte voor beide soorten mensen en interacties", zegt Cohen.

Het is een goed idee om jezelf voor te bereiden op het voelen van een breed scala aan emoties als reactie op sommige van de verhalen die je hoort. Je weet echter van tevoren niet over welke verliezen mensen zullen praten. Als je je van streek of getriggerd voelt, stelt Cohen voor om een ​​rustige time-out te nemen door de kamer te verlaten totdat je je meer op je gemak voelt.

Je zult misschien ook verrast zijn door het soort details dat sommige leden van de groep over de overledene delen, zowel positief als negatief. Soms geeft dit een gevoel van opluchting, zegt Cohen, als je het gevoel hebt dat jouw ervaring niet zo traumatisch was als die van iemand anders.

Lundquist raadt aan om online te zoeken naar een rouwondersteuningsgroep, een paar opties te identificeren en vervolgens te kijken naar de feedback die ze krijgen van degenen die ze hebben bijgewoond. Sommige zijn aangesloten bij een kerk of andere religieuze groepering, terwijl andere onafhankelijk worden gerund. Vaak wordt een groep gemodereerd door een therapeut die een sterke rol kan spelen bij het leiden van de groep.

Cohen stelt voor een groep te zoeken die past bij jouw specifieke verlies, dat wil zeggen het verlies van je partner, het verlies van een kind, het verlies door zelfmoord, het verlies door kanker, enz. Dit vergroot de kans op interactie met mensen die meer begrijpen van de specifieke kenmerken van wat je doormaakt.

Typisch,persoonlijke rouwondersteuningsgroepenzijn overal verkrijgbaar in stedelijke gebieden, maar misschien niet zo toegankelijk in plattelandsgebieden. In dit geval – en ook als de veiligheid een probleem is vanwege COVID-19 – is er geen tekort aanonline rouwondersteuningsgroepengehouden via Zoom of een vergelijkbaar platform. Hoewel Lundquist van mening is dat dit soort werk het beste persoonlijk kan worden gedaan, zegt hij dat veel mensen online groepen effectief vinden.

"Ik denk dat online groepen heel goed werken", zegt Cohen. "Tranen en glimlachen verschijnen allemaal goed op het scherm, net zoals in persoonlijke groepen." Ze wijst erop dat het pandemische jaar de effectiviteit van dit soort ondersteuning heeft bewezen, op voorwaarde dat de elementen aanwezig zijn om het te laten werken: gebruiksvriendelijke technologie, vertrouwelijkheid tussen leden, privacy thuis of waar de leden ook toegang hebben tot de sessie, en aandacht in de groep (met andere woorden: groepsleden blijven van hun apparaten af ​​en concentreren zich uitsluitend op de groep).

Een goede facilitator is ook cruciaal binnen een online groep, voegt Cohen toe, om ervoor te zorgen dat de leden bij de les blijven, iedereen de kans geeft om te praten, niet door elkaar heen praten en elkaar op de juiste manier ondersteunen als er gevoelens opkomen.

"Ik denk dat het gemak van deze manier om een ​​rouwbijeenkomst bij te wonen, het verdriet ondersteunt en de mogelijkheid om anderen van overal op verschillende tijdstippen van de dag of avond erbij te betrekken - wat het gemakkelijker maakt om aanwezig te zijn zonder reistijd - dit tot een succes zal maken. Een haalbare optie voor de toekomst na de pandemie”, zegt Cohen.

Een andere overweging is dat rouw fysiek uitputtend is en mensen vaak een gebrek aan energie en/of motivatie bezorgt, dus de mogelijkheid om zonder extra inspanning de steun te krijgen die ze nodig hebben is een groot pluspunt.

Hoe effectief zijn rouwsteungroepen?

Een rouwsteungroep kan de realiteit van het rouwproces laten zien, zegt Lundquist.

"Vaak gaapt er een kloof tussen de verwachtingen van mensen over hoe het rouwproces eruit zou moeten zien en de realiteit", zegt hij. ‘Degenen die pas in de rouw zijn, kunnen verwachtingen koesteren over hoe lang het proces zou moeten duren en hoe ontwrichtend het zou moeten zijn, waardoor ze het gevoel krijgen dat hun eigen proces moeizaam en te ernstig is. Dit is natuurlijk een functie van hoe privé-rouw is georganiseerd in onze cultuur."

Door te laten zien dat rouw vaak langzaam en rommelig verloopt, geven steungroepen mensen de ruimte en omstandigheden om hun gevoelens te verwerken. "En je ziet natuurlijk ook dat het meestal beter wordt", voegt Lundquist toe.

Rouwgroepen versterken ook dat je niet de enige bent in je rouw. “Rouw is een eenzame ervaring, zelfs binnen een familie-eenheid of een gemeenschap, omdat ieders relatie met de overledene uniek is en iedereen op een andere manier rouwt”, legt Cohen uit. "Dus als je diep in je eigen verdriet zit en je afvraagt ​​waarom je je voelt zoals je je voelt of waarom je lichaam zo fysiek reageert op het verlies, of waarom je zo anders bent dan vóór je dood, helpt het om zie dat andere mensen levensveranderingen ondergaan zoals jij, maar natuurlijk anders."

Het kan ook nuttig zijn om copingvaardigheden van anderen te leren en ideeën uit te wisselen voor het omgaan met moeilijke situaties binnen de groep. Het hebben van een veilige ruimte om je emoties de vrije loop te laten is ook een pluspunt; veel mensen voelen zich daar niet op hun gemak bij als ze dat met hun eigen familieleden of vrienden doen. "Er schept troost bij het horen van de ervaringen van anderen en er is ook een gevoel van hoop als je mensen in latere perioden in hun verdriet ziet die lijken te functioneren op manieren die onmiddellijk na een verlies onvoorstelbaar lijken", zegt Cohen.

Voor sommige mensen is een rouwondersteuningsgroep slechts een deel van het proces. “Ook individuele rouwbegeleiding is een belangrijke vorm van ondersteuning”, zegt Cohen. "Voor sommige mensen hebben ze, als hun behoeften ingewikkelder zijn, meer baat bij één-op-één aandacht, vooral als het een traumatisch verlies of een ingewikkeld verdriet was." Bedenk dat het rouwproces uniek is voor de rouwende, en dat wat voor sommigen nuttig kan zijn, niet noodzakelijkerwijs geschikt is voor anderen.